世界杯結(jié)束了，之前一直過著“巴西時間”的小伙伴們終于可以回歸“北京時間”。專家表示，睡眠不足會增加肝臟負擔，久而久之，易導致肝炎發(fā)生。


　　據(jù)專家介紹，晚上23：00～次日凌晨3：00是肝臟代謝排毒的時間，如果熬夜，血液都供應(yīng)給了腦部、心臟和四肢肌肉，相對的內(nèi)臟的血供就會減少，使得肝臟受累。血供減少會導致肝細胞缺氧，長此以往就對肝臟造成了不可逆的損傷。此外，肝臟得不到充分的休息和血供，體內(nèi)代謝廢物堆積，無形中也加重了肝臟的負擔。加上熬夜后肌體免疫力下降，肝臟就容易受損生病。


　　專家表示，好睡眠是護肝良藥。睡眠不足，肝病患者代謝功能受影響，全身所需的營養(yǎng)不夠用。良好的睡眠可以減少營養(yǎng)消耗，有利于肝病康復(fù)。一項研究結(jié)果顯示，每晚睡眠不足4小時者，免疫系統(tǒng)功能要下降50%，肝臟易受損生病。42名乙肝病毒攜帶者凌晨不睡覺，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的免疫細胞的活動能力減弱31%。當這些志愿者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢復(fù)。


　　保護肝臟分5步走：


　　1.保持正常體重。肝臟內(nèi)的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。建議堅持每周5次，每次30分鐘左右的中等強度有氧運動。還需要根據(jù)自己的實際情況均衡飲食。


　　2.戒酒。戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施，研究發(fā)現(xiàn)，對于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝內(nèi)脂肪可明顯改善。


　　3.不亂吃藥。要做到遵醫(yī)囑服藥，避免聯(lián)合用藥。比如說，包括中成藥在內(nèi)的不少感冒藥都含有對乙酰氨基酚。如果同時服用兩種以上的感冒藥，在不知不覺中攝入對乙酰氨基酚的總量就會大大超標。


　　4.注意睡眠時間。吃完飯后靜坐10～30分鐘再運動，能保證肝臟代謝正常。熬夜、長時間打游戲、連續(xù)打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習慣，要調(diào)理肝臟，一定要按時作息，早睡早起。


　　5.平和心態(tài)。要想使肝臟健康，還要學會保持好情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，以使肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。