乘著微風(fēng)，飛馳在初冬的街道上。突然發(fā)現(xiàn)，自行車上的風(fēng)景，竟別有一番滋味?，F(xiàn)在，就讓我們開始實(shí)行冬季一個(gè)月集中式減肥方案吧！

主旨：將日常生活里的脂肪大幅燃燒掉

口號(hào)：騎出快樂，騎出美麗。

自行車騎出美麗的5個(gè)理由：

乘著颯爽的涼風(fēng)，穿越都市的自行車美人正在增加。悠然自得，另外還有利于健康，這就是它獨(dú)具人氣的秘密。說起來，自行車愛好者中似乎沒有胖子呵。“騎自行車，在運(yùn)動(dòng)過程中可以有效燃燒體內(nèi)的脂肪，它是有氧運(yùn)動(dòng)的代表，”健美教練坂結(jié)真二也對(duì)自行車的減肥效果贊賞有加。

為了“想通過騎自行車來達(dá)到減肥纖體”的人們，讓我們首先簡(jiǎn)單介紹下“自行車變美女”的原因吧！

1、簡(jiǎn)單易行

在像競(jìng)走和跑步等的有氧運(yùn)動(dòng)中，最簡(jiǎn)單易行的便的自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比起跑步更能鍛煉身體。“對(duì)于從疾病或受傷中恢復(fù)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的康復(fù)訓(xùn)練，自行車可以發(fā)揮很好的作用”坂結(jié)稱。另外對(duì)于一些不擅于運(yùn)動(dòng)而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

2、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的。不會(huì)增加腳踝，膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)．同時(shí)因?yàn)楹茈y積攢疲勞，所以也利于每天輕松地堅(jiān)持，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看來隨著運(yùn)動(dòng)量的的增加身體更是很難發(fā)胖。

3、能夠根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱均可自由掌握這一點(diǎn)是自行車的優(yōu)點(diǎn)。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可將齒輪設(shè)定得較輕，慢慢地踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

4、可以鍛煉全身的肌肉

1．踩自行車，看起來似乎很簡(jiǎn)單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。

2．踩動(dòng)腳踏板的同時(shí)，可以鍛煉大腿表側(cè)的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

3．由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。

4．不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的姿勢(shì)可以鍛煉到脊柱的起立筋。

5．雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛煉。

6．同時(shí)，雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉。

5、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去

長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗．汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候自行車就比跑步等顯得獨(dú)具優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)?ldquo;風(fēng)吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)．”